{"id":501,"date":"2025-07-24T06:55:31","date_gmt":"2025-07-24T04:55:31","guid":{"rendered":"https:\/\/catalunyaplural.cat\/extra\/?p=501"},"modified":"2026-09-21T08:42:34","modified_gmt":"2026-09-21T08:42:34","slug":"la-generalitat-promou-lactivitat-fisica-entre-totes-les-edats","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/catalunyaplural.cat\/extra\/la-generalitat-promou-lactivitat-fisica-entre-totes-les-edats\/","title":{"rendered":"La Generalitat promou l\u2019activitat f\u00edsica entre totes les edats"},"content":{"rendered":"

Segons\u00a0l\u2019Organitzaci\u00f3 Mundial de la Salut, per ser una persona activa, cal reduir el temps sedentari i entendre que fer una mica d\u2019activitat f\u00edsica sempre \u00e9s millor que no fer-ne gens.<\/span><\/p>\n

En aquest sentit, el m\u00e9s important \u00e9s comen\u00e7ar amb petits sessions d\u2019activitat f\u00edsica i augmentar-ne gradualment la freq\u00fc\u00e8ncia, la intensitat i la durada.<\/span><\/p>\n

Com pots moure\u2019t m\u00e9s<\/span><\/a> en el teu dia a dia?<\/span><\/p>\n

Caminar cada dia<\/b>
\nCaminar a bon ritme \u00e9s una manera senzilla i efectiva de mantenir-se actiu. Fes-ho cada dia: per anar a la feina, fer enc\u00e0rrecs, passejar pel barri o desconnectar. Caminar almenys mitja hora cada dia \u00e9s una manera f\u00e0cil de cuidar-se.<\/span><\/p>\n


\nFer exercici f\u00edsic de forma regular\u00a0<\/b>
\nEls exercicis cardiovasculars, de for\u00e7a, d\u2019equilibri i els estiraments mantenen el cos en forma. Algunes de les activitats di\u00e0ries que ens poden ajudar a estar millor s\u00f3n: pujar escales, portar la compra o fer les tasques de la casa. A m\u00e9s, almenys dos dies a la setmana, busca temps per practicar algun exercici f\u00edsic que t\u2019agradi, com caminar r\u00e0pid, anar en bicicleta, c\u00f3rrer, ballar, aixecar pesos, fer ioga o pilates.<\/span><\/p>\n


\nFer activitat f\u00edsica en grup
\n<\/b>L\u2019activitat f\u00edsica que es fa en companyia de familiars o amics millora el benestar emocional i t\u00e9 un important paper de cohesi\u00f3 i integraci\u00f3 social. La pot practicar tothom, independentment del seu origen, g\u00e8nere o condici\u00f3. Es poden organitzar trobades per ballar, treballar a l\u2019hort o al jard\u00ed, fer excursions, jugar a jocs a l\u2019aire lliure o fer curses.<\/span><\/p>\n

Aposta pels despla\u00e7aments a peu o en bicicleta<\/b>
\n\u00c9s important prioritzar els despla\u00e7aments actius, com caminar, anar amb bicicleta o amb patins, sempre que sigui possible. Tamb\u00e9 es pot fer una part del trajecte en transport p\u00fablic i l\u2019altra, caminant.<\/span><\/p>\n


\nPujar per les escales<\/b>
\nSempre \u00e9s millor pujar per les escales en lloc d\u2019agafar l\u2019ascensor. Augmenta la for\u00e7a muscular, millora l\u2019equilibri i incrementa la vitalitat. En edificis alts, combina trams d\u2019escales amb l\u2019ascensor.
\n<\/span><\/p>\n

Activitats a la natura<\/b><\/span><\/p>\n

Sortir a l\u2019exterior i estar en contacte amb la natura \u2014sigui al bosc, a la platja, al parc o al jard\u00ed\u2014 t\u00e9 beneficis f\u00edsics i mentals. Quan puguis, desconnecta dels espais tancats i respira aire lliure. <\/span><\/p>\n

Adeu al sof\u00e0 i la cadira
\n<\/b>Si tenim una feina sedent\u00e0ria, cal fer una pausa activa de 2 a 5 minuts cada hora, tot i que \u00e9s millor si la pausa activa \u00e9s cada mitja hora, per aixecar-se de la cadira, caminar o fer estiraments. \u00c9s important evitar passar llargues estones al sof\u00e0. Si parlem per tel\u00e8fon, fem-ho dempeus.<\/span><\/p>\n


\nMenys pantalles<\/b>
\nCal reduir el temps que passem davant les pantalles, com la televisi\u00f3, l\u2019ordinador o el m\u00f2bil, i dedicar el temps que guanyem a activitats d\u2019oci a l\u2019aire lliure i en companyia.<\/span><\/p>\n


\nGestionar millor l\u2019estr\u00e8s
\n<\/b>L\u2019estr\u00e8s afecta la qualitat del son i la salut, en general. Fer activitat f\u00edsica, sobretot si \u00e9s una activitat que ens agrada, aporta benestar emocional i ajuda a controlar l\u2019estr\u00e8s.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Segons\u00a0l\u2019Organitzaci\u00f3 Mundial de la Salut, per ser una persona activa, cal reduir el temps sedentari i entendre que fer una mica d\u2019activitat f\u00edsica sempre \u00e9s millor que no fer-ne gens. En aquest sentit, el m\u00e9s important \u00e9s comen\u00e7ar amb petits sessions d\u2019activitat f\u00edsica i augmentar-ne gradualment la freq\u00fc\u00e8ncia, la intensitat i la durada. Com pots<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":506,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[52],"tags":[51],"tipo":[111],"class_list":["post-501","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-moures-mes","tag-activitat-fisica","tipo-reportatge"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/catalunyaplural.cat\/extra\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/501","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/catalunyaplural.cat\/extra\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/catalunyaplural.cat\/extra\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/catalunyaplural.cat\/extra\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/catalunyaplural.cat\/extra\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=501"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/catalunyaplural.cat\/extra\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/501\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1022,"href":"https:\/\/catalunyaplural.cat\/extra\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/501\/revisions\/1022"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/catalunyaplural.cat\/extra\/wp-json\/wp\/v2\/media\/506"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/catalunyaplural.cat\/extra\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=501"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/catalunyaplural.cat\/extra\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=501"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/catalunyaplural.cat\/extra\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=501"},{"taxonomy":"tipo","embeddable":true,"href":"https:\/\/catalunyaplural.cat\/extra\/wp-json\/wp\/v2\/tipo?post=501"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}